cwiczenia na

spoko dzieki za rade. ja tam i tak nie mam za duzo zajec w I semestrze pozniej sie bedzie kombinowalo :) a jakie cwiczenia na brzuch polecasz?? Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2010-11-14 10:39:56

a gdzie cwiczenia na triceps w Twoim planie? dałbym wiecej powt w gł.cw. co do diety to wrzuc w kalkulator kalorii z PoTreningu i daj tu zrzut tego co Ci wyszlo Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-29 14:47:47

[...] zajmuje? Bo mi cos kolo 20 seri zajmuje dobrze ponad godzine. Czyli Tobie 5 h? Pozdrawiam serdecznie ... Ale pierwsza podpowiedz jest taka ATLAS CWICZEN -> po gora trzy cwiczenia na partie rozbij te wszystko na 3-4 dni -> w tym na dana partie duza (klatka, plecy, nogi) do 15seri max calkowity male reszta - do 10 max liczba powtorzen w [...]

Co do kumpla: na biceps więcej ćwiczeń niż na nogi i plecy? nieporozumienie jakieś. Wyciskanie zza głowy jest na barki a nie na plecy. Ćwiczenia na plecy bardzo słabe... odstawa to martwy ciąg, wiosłowanie SZTANGĄ, podciąganie na drążku Co do twojego planu to brakuje czegoś mocniejszego na plecy. Drążek, martwy ciąg albo jego odmiany, wiosłowanie [...]

Wrzuć to do kosza i zapomnij. Po długiej przerwie 2-3 tygodnie to właściwie rozruch. Ja bym pociągnął ten rozruch w formie treningu wytrzymałościowego (większa liczba powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, ciężary umiarkowane itd.) jeszcze 3-4 tygodnie. Nie mówię, że nie można po tym wskoczyć na split - ale litości, nie na taki. Szczególnie że [...]

Program na siłowni Poniedzialek: Klata i Bary Sroda: Triceps i Biceps Piątek: Plecy i Nogi Tak mniej wiecej wyglada moj plan + za kazdym razem cwiczenia na brzuch czyli brzuszki , spiecia itp

Daj jakieś porządne ćwiczenia na te ramiona poręcze tricesowe, wyciskania wąskie, uginania ze sztangą powinno ruszyć bo to co masz to takie izolacje mocne. Dodatkowo musisz przeanalizować całość planu bo mogą ramiona nie rosnąć bo mają za dużo bodźców w skali tygodnia treningowego.

Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd. ABC, ABC itd. jak już. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie rozwalić kolan zbyt szybko, a przy Muay Thai jest to hmm dość istotne... Tia, tym bardziej powinieneś robić przysiady (wywal te wykroki najlepiej), bo wzmacniają mięsnie dookoła kolan (ale się robi głęboko, a nie jak [...]

Na rozciąganie to koło 30 minut trzeba poświęcić pewnie? Zależało by mi na rozciągnięciu ramion,mam przykurcz,ale nie wiem jakie ćwiczenia na to stosować. Czyli ten plan podciągania lepiej odpuścić,podobnie jak A6W? Słyszałam,że abs też jest dobry,ale nie mam drążka na odpowiedniej wyskości;/

Za duzo cwiczen na plecy, wyrzuc wioslowanie sztangielka. W drugim dniu treningu na koniec dodaj cwiczenia na przedramiona. Skoro nie chcesz sobie rozwalic kregoslupa, ze wzgledu na twoj mlody wiek to wywal tez przysiady. Reszta na pierwszy rzut oka jest dobra Zmieniony przez - Brylu w dniu 2006-10-01 22:24:07

o nogach już słyszałeś więc nie powiem Ci nic więcej,poza tym że wątpie że je ćwiczysz bo nic o nich nie napisałeś.A trening nóg tak wykańcza że nieda się o nim zapomnieć!!!A co do ćwiczeń reszty to gdzie jest :na plecy-podciąganie sztangi w opadzie tłowia,martwy ciąg,ściąganie wyciągu do brzucha,podciąganie sztangielek-to masz ćwiczenia na plecy [...]

jeszcze 1 pytanie, Jak robie 2 ćwiczenia na te Plecy, to załóżmy 1 dnia Wiosłowanie sztangą i podciąganie, a co dać na dzień 2?? dodam że MC i Siadów nie robie, żeby sobie pleców bardziej nie zniszczyć.. może na ławce rzymskiej, te prostowniki ćwiczyć powoli, żeby się regenerowały?

zmniejsz ilość wykonywanych powtórzeń z hantlami do 10, za to dodaj drugie ćwiczenie, np uginanie z supinacją nadgarstka. Coś mi się wydaje, że ten ciężar Cię przerośnie jak jesteś początkujący, dopasuj go tak, abyś przy wykonywaniu się nie gibał jak drzewo na wietrze, a wypracuj odpowiednią technikę. Pierwszą serię zrób sobie np z ciężarem 6kg [...]

Właśnie o to chodzi że przedramie mam za małe i chciałbym coś z tym zrobic dlatego dałem te cwiczenia na początek!!!

wdech przy opuszczaniu, wydech podczas wyciskania. chodzi mi o jak najlepsze ćwiczenie na te łydki jeśli ktoś zna to proszę o wskazówki. Na razie znalazłem ćwiczenie i będę robił 4s Wspięcia na palce (na jakiś niski podeścik) z ciężarem 15powt Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia na te mięśnie? I chciałbym aby ktoś się wypowiedział na temat [...]

Ktoś tam wcześniej napisał że mam podać ten trening . Mój półtora roczny trening codzienny składał sie z 12 ćwiczeń które wykonywałem najmniej przez 4 godziny . Oczywiście jak zaczynałem siłke trwał on mnie i mial mniej ćwiczeń , z czasem je dokładałem . Nie chce mi się wymieniać wszystkich bo o którym moge zapomnieć w każdym razie na każdy [...]

[...] bym wywalil -Po rozpiedkach dalbym wyciskanie waskim chwytem na plaskiej, Nie przesadzaj z ciezarem, masz czuc triceps. -Do tego moze wyciag i francuskie wyciskanie. 3 cwiczenia na triceps po 3 serie. Ogolnie to troche za duzo serii na mniejsze partie , rob na nie 9 serii. Popraw plan i daj do ponownej oceny. Pozdro i mam nadzieje ze troche [...]

masz spora niedowage hehe ja bym połączył bic+klata/ tric+barki i zamiast 2 ćwiczeń na partie(jest raz w tygodniu) 3 ćwiczenia na partie w tym ostatnie dopompowujące;-P i białko zwiększ na 200 gram w końcu chcemy urosnąc nie?

Trochę zabawny temat, nie powiem , ale odpowiem poważnie . Jest szereg ćwiczeń, osobiście najwięcej znam na uniki (KB), co do refleksu to kiedyś sam pare wymyślałem jak trenowałem KF. A więc tak: 1. Stajesz pod ścianą, a druga osoba z pewnej odległości stara się trafić cię piłeczką pinpongową (nie próbuj kortówką, bo może się to skończyć złamanym [...]

Wracam po przerwie do prowadzenia bloga Trochę urlopu, potem brak czasu ale teraz już myślę że będzie lepiej i będą regularne wpisy. Zmieniłem założenia dietetyczne i treningowe, rozpocząłem trening dzielony wzorowany na treningu 5 x 5. Moje priorytety to barki i brzuch. Dodam również że zamierzam utrzymać jeden trening funkcjonalny/sprawnościowy [...]